La démarche
Entretien individuel obligatoire avant la première séance, (1h à 1h30) pour savoir si la sophrologie peut vous aider et surtout pour savoir ce qu’est la sophrologie avant de débuter une série de séances.
Déroulement d’une séance
Au début de la séance, vous commencez par évoquer ce que vous ressentez, ce que vous vivez et comment les choses évoluent pour vous. Le sophrologue peut vous faire préciser votre pensée mais il n’est en aucun cas un psychologue/thérapeute. Il vous propose une séance de sophrologie à proprement parler en vous expliquant quels exercices il souhaite vous proposer.
En position debout, vous entamez la séance : Vous mettez le monde extérieur et tout ce qui vous préoccupe entre parenthèses et vous vous recentrez sur votre corps et votre vécu interne. Vous commencez par détendre vos muscles et toutes les parties de votre corps. Le sophrologue vous propose ensuite d’évacuer vos tensions par le souffle.
Puis afin de vous relâcher encore un peu plus, en position assise, votre attention se pose sur votre respiration naturelle et toutes les sensations ou phénomènes qui peuvent émerger.
Ensuite le sophrologue vous propose de vous remettre en position debout afin de travailler sur une ou plusieurs parties de votre corps, appelée « système » en sophrologie.
Enfin vous faites ce qu’on appelle une pause d’intégration. Vous vous arrêtez pour simplement être présent à vous-même et vivre, intégrer toutes les sensations et phénomènes qui se présentent suite aux exercices évoqués précédemment.
Avant de sortir de la séance le sophrologue vous propose d’intégrer un sentiment positif avec lequel vous allez quitter la séance.
La séance se termine sur un échange sur votre vécu du moment (sensations corporelles, images, couleurs, etc…). Vous avez la possibilité de mettre par écrit votre ressenti (phénodescription)
Entre les séances avec un sophrologue, il est conseillé à la personne de pratiquer elle même régulièrement. Cette méthode vise à son autonomie. Une pratique régulière renforce les acquis.